home *** CD-ROM | disk | FTP | other *** search
/ AOL File Library: 3,701 to 3,800 / aol-file-protocol-4400-3701-to-3800.zip / AOLDLs / Health and Fitness / SELFHELP_ Pain & Stress Relief / YOURSELF.exe / lha / LOOSEN < prev    next >
Text File  |  1980-01-01  |  10KB  |  256 lines
  1.  
  2.          :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
  3.  
  4.                                   Loosen Up!
  5.  
  6.  
  7.  
  8.              The next few paragraphs will tell you how by using simple
  9.          Swedish and other massage techniques,  you  can  loosen  your
  10.          muscles:
  11.  
  12.              "How  do  I  do  that!?   What  is Swedish?" RELAX!  Just
  13.          listen to your body and it will tell you which spot to  press
  14.          or massage.  Generally, acupressure  points  are  held  about
  15.          three  to  five  seconds  each.  Simply find the most sore or
  16.          tense spot and press or massage there.
  17.  
  18.              Massage  all  the  sore  muscles  you can reach, kneading
  19.          them, working gradually  from  lighter  to  firmer  pressure.
  20.          Work  from  the  center  of the body outwards.  Then, stretch
  21.          gradually just to the point of discomfort, hold  for  fifteen
  22.          to  thirty seconds, release and repeat, stretching further if
  23.          you can.
  24.  
  25.              When your muscles are sore or you have an  injury,   it's
  26.          best  to rest a day, then resume for shorter periods of time.
  27.          Repeat the one day off, one day on schedule until the pain is
  28.          gone.  Pain from overworked muscles can be  relieved  quicker
  29.          from  moderate  exercise  than  inactivity,  says  Robert  D.
  30.          Willis, sports medicine specialist.
  31.  
  32.          ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  33.  
  34.                              Relaxing a Tight Neck
  35.  
  36.  
  37.          Step 1
  38.  
  39.          Apply cream or oil,  then,  using  a  firm,  kneading  motion
  40.          similar  to a contented kitten's front paws, massage back and
  41.          sides of neck with both hands.  Begin  at  the  base  of  the
  42.          skull,  working slowly to the shoulders, and back a few times
  43.          while staying off the vertebrae.  Do this  for  1-3  minutes.
  44.          For further tension release, press points every one-half inch
  45.          down neck for three seconds each.
  46.  
  47.          Step 2
  48.  
  49.          With the middle finger on top of the forefinger, press hollow
  50.          at the top of the neck for 4 seconds.
  51.  
  52.          Step 3
  53.  
  54.          Using your first two fingers, press the points on either side
  55.          of the spine for three seconds each.
  56.  
  57.          Step 4
  58.  
  59.          Continue  as  above until you have reached the depressions at
  60.          the  ends of your shoulders.
  61.  
  62.          *************************************************************
  63.  
  64.          This  is "Dollarware."  You have this entire file.  So, there
  65.          will  be nothing sent in return.  Your dollar will help me to
  66.          create more Dollarware!  Please send your dollar to:
  67.  
  68.                                  Linne Bailey
  69.                                  P.O. Box 1030
  70.                                Ashland OR 97520
  71.  
  72.         Thanks so much, now more...
  73.  
  74.         **************************************************************
  75.  
  76.                        Treatment For a Crick in the Neck
  77.  
  78.  
  79.          Step 1
  80.  
  81.          Feel and  press the general area lightly until you  find  the
  82.          most tender and tense spot.
  83.  
  84.          Step 2
  85.  
  86.          Relax  the  area  by  warming  with  your  hand,  a hot pack,
  87.          steaming, wet, hot towels, or a heating pad.
  88.  
  89.          Step 3
  90.  
  91.          Apply pressure with the flat of your thumb gently.
  92.  
  93.          Step 4
  94.  
  95.          Press gently until the surface discomfort has subsided. Then,
  96.          press firmly and massage in tiny  circles  until  the  deeper
  97.          pain  is alleviated.  Total recovery may take several days if
  98.          you have torn muscles, but this treatment should  enable  you
  99.          to  move  your neck without serious pain.  Shoulder tightness
  100.          may be the cause of the more serious crick.   Treat  shoulder
  101.          tension at the first sign of discomfort.
  102.  
  103.  
  104.          ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  105.  
  106.                            To Relax Stiff Shoulders
  107.  
  108.  
  109.          Breathe deeply and  fully  while  doing  these  exercises  to
  110.          loosen stiff and sore shoulders:
  111.  
  112.          Step 1
  113.  
  114.          Shrug  your  shoulders  up  to  your  ears  and  hold for ten
  115.          seconds. Repeat this three times.
  116.  
  117.          Step 2
  118.  
  119.          Simultaneously  rotate  both  your  shoulders   forward   and
  120.          backwards  for twenty seconds, if time permits.  Then, rotate
  121.          them one at a time.  Repeat these movements twice daily.
  122.  
  123.  
  124.          ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  125.  
  126.                           Self Massage For Tendinitis
  127.  
  128.  
  129.              Tendinitis is persistent pain, commonly in  the  shoulder
  130.          or  elbow, brought on by repeated exertion.  One form of this
  131.          is "tennis elbow." Here are a few ways to prevent it:
  132.  
  133.              If tennis is the  cause  of  your  'tennis  elbow'  these
  134.          suggestions may be "perfect," for other causes, modifications
  135.          to the following may be what you need:
  136.  
  137.          1.  Use a racket that is the correct weight - not too heavy.
  138.  
  139.          2.  Be sure that the racket is strung properly.
  140.  
  141.          3.  Use balls that are adequately inflated and have plenty of
  142.              bounce left.
  143.  
  144.          4.  Grip the racket correctly.
  145.  
  146.          5.  Use the proper wrist action when  putting  spins  on  the
  147.              ball.
  148.  
  149.          6.  Assist a back-hand shot with your other hand.
  150.  
  151.              For  temporary relief: Apply an ice pack for about twenty
  152.          minutes  upon  the  first  twinge  of  pain.   Continue  this
  153.          treatment  for 2-3 days.  If pain persists after three weeks.
  154.          See a doctor or practitioner.  An X-ray may be  in  order  to
  155.          discount any serious injury.
  156.  
  157.  
  158.          `````````````````````````````````````````````````````````````
  159.                                   Prevention
  160.  
  161.  
  162.          1.  Before playing tennis, racquet ball, etc. again, be  sure
  163.              all pain is gone and your grip strength is normal.
  164.  
  165.          2.  Wear a wrist support  bandage  while  playing  or  during
  166.              flare-ups.
  167.  
  168.          3.  To  tone  your  forearm  muscles,  lift small,  3-5 pound
  169.              weights  by alternately flexing and extending your wrists
  170.              with palms facing down and your  forearms  resting  on  a
  171.              flat surface.  Begin with 10 repetitions and work  up  to
  172.              40, three times a week.
  173.  
  174.              There  is only one cure.  That is, to stop doing whatever
  175.          caused the problem until there is absolutely no more pain. In
  176.          general, the best game plan is to rest, then strengthen  your
  177.          forearm  muscles.   Perhaps  get  coaching or take a class to
  178.          improve your  skill  level.   How  about  some  gentle,  slow
  179.          stretching?   What about a quiet, calming walk or hike in the
  180.          woods?  The increased circulation from these  activities  may
  181.          help repair the injured tissue, muscle or tendon.
  182.  
  183.          Please  note:  The  above  information  applies to other than
  184.          'tennis induced' injuries.
  185.  
  186.          ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  187.  
  188.                            To Relax Stiff Shoulders
  189.  
  190.  
  191.          Breathe deeply and  fully  while  doing  these  exercises  to
  192.          loosen stiff and sore shoulders:
  193.  
  194.          Step 1
  195.  
  196.          Shrug  your  shoulders  up  to  your  ears  and  hold for ten
  197.          seconds.  Repeat this three times.
  198.  
  199.          Step 2
  200.  
  201.          Simultaneously  rotate  both  your  shoulders   forward   and
  202.          backwards  for twenty seconds, if time permits.  Then, rotate
  203.          them one at a time.  Repeat these movements twice daily.
  204.  
  205.  
  206.          ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  207.  
  208.                             For Further Relaxation
  209.  
  210.  
  211.          The following is a technique for reducing minor muscular pain
  212.          and tension sometimes caused by over-exertion:
  213.  
  214.              Find an old sock.  Then place two tennis balls in it. Tie
  215.          a  knot  right  past  the  place you want them.  Leave enough
  216.          between the balls to allow for your veterbrae.  Also leave  a
  217.          little  bit  of  room  for  adjustment  near the knot.  While
  218.          laying on your back, with your knees up and your feet flat on
  219.          the floor, take the sock - placing one  tennis  ball  on  one
  220.          side  of  base  of your spine, and the other one on the other
  221.          side.
  222.  
  223.              "Scooting" your body southward, roll over them as if they
  224.          were ball bearings between you and the floor.  Take some deep
  225.          breaths.  For greater relaxation and relief,  breathe  deeply
  226.          throughout your "self-treatment." Be sure  to  pause  on  the
  227.          tender, tight spots.  Explore to discover  your  own  methods
  228.          and variations. You can use  the  tennis  balls  without  the
  229.          sock, also.  Pay  special attention to the areas  all  around
  230.          the neck and shoulders.
  231.  
  232.              Then move the balls into the sore areas along  the  sides
  233.          of  the  neck  -  up  to  the  base of the neck, paying extra
  234.          attention    to  the  indentations  there.   Experiment  with
  235.          different body positions and with  moving  the  balls  closer
  236.          together  and  farther  apart  while  they're in the sock.  I
  237.          discovered that by placing the balls  fairly  far  apart  and
  238.          raising my pelvis off the floor, I can get a great side of my
  239.          neck and shoulder massage.
  240.  
  241.              For these next techniques  -  you  will  need  two  loose
  242.          tennis balls:
  243.  
  244.              Place  a ball in your hand and roll it clock-wise, one in
  245.          the "notches" at the top of your neck with as  much  pressure
  246.          as  comfortable - reaching all tender areas.  Or, you can put
  247.          a ball on both sides simultaneously.  Next, massage  the  in-
  248.          dentations in the buttocks.  Massage the area with a ball  in
  249.          your hand or lay on it and roll around.
  250.  
  251.          .............................................................
  252.                                                         End Of Chapter
  253.  
  254.  
  255.  
  256.